스위치온 다이어트 2주차는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 주 1회 24시간 단식이 추가되는 단계입니다.
1주차의 엄격한 단백질 쉐이크 중심 식단에서 한 단계 나아가 점심 한 끼는 일반식이 허용되지만, 여전히 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다.
2주차 식단
2주차 식단은
1주차 식단에 추가되는 허용식품과 더불어 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 일반식이 포함됩니다.
점심에 현미밥 1/2 공기와 단백질, 채소를 섭취하는 패턴입니다.
예를 들어, 수육이나 소고기 같은 고단백 식품과 채소를 함께 먹으며, 탄수화물 섭취는 최소화합니다.
저녁은 쉐이크나 샐러드로 가볍게 먹습니다.
식단에서 허용된 간식으로는 아몬드나 견과류가 있으며, 가끔씩 블루베리 같은 과일도 소량 허용됩니다.
그러나 당이 많은 음식이나 탄수화물은 철저히 배제되어야 합니다.
단식 도입: 24시간 공복
2주차부터는 주 1회 24시간 단식이 도입됩니다.
예를 들어 점심을 든든하게 먹은 후, 그다음 날 점심까지 공복을 유지하는 방식입니다.
단식 중에는 물, 블랙커피, 무가당 탄산수만 허용되며, 단식을 통해 체지방 연소가 더욱 활성화됩니다.
그러나 단식이 처음인 사람에게는 어지럼증이나 두통을 유발할 수 있으니 신체 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.
고강도 운동 병행
2주차에서는 고강도 인터벌 운동과 필라테스 같은 유산소 운동을 추천합니다.
특히 단식 중에도 가벼운 운동을 병행하면 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있습니다.
단식일에는 운동 강도를 조금 낮추고, 일상적인 활동량을 높이는 것이 좋습니다.
운동 후에는 단백질을 충분히 섭취해 근육 손실을 방지합니다.
몸의 변화: 체지방 감소와 근육 유지
2주차가 끝날 무렵, 많은 사람들은 체중이 1~2kg 정도 줄어들고, 체지방이 눈에 띄게 감소하는 변화를 경험합니다.
인바디 검사 결과에 따르면, 근육량이 소폭 회복되고 체지방률이 감소하는 경향이 있습니다.
이러한 결과는 고강도 운동과 저탄수화물 식단의 시너지 효과로 인해 더욱 두드러지게 나타납니다.
2주차 성공팁
- 간헐적 단식: 단식 도중 배고픔이 심해지면 물과 블랙커피로 배를 채우고, 단식 후 첫 식사는 단백질 중심으로 진행합니다.
- 탄수화물 제한: 점심에는 소량의 탄수화물(현미밥 1/2 공기)을 섭취하고, 저녁은 채소와 단백질로 가볍게 마무리합니다.
- 운동 루틴: 단식일에도 가벼운 유산소 운동을 권장하며, 운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.
스위치온 다이어트 2주차는 체지방 감량과 근육 유지에 중요한 전환점입니다.
철저한 식단 관리와 주 1회 24시간 단식을 통해 목표 체중에 더욱 가까워질 수 있습니다.