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스위치온 다이어트 4주차 후기 박용우 스위치온 다이어트 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 마지막 단계입니다.이 시기는 다이어트의 결승선에 가까워지면서 그동안의 노력을 마무리하는 단계로, 다이어트 과정에서 느낀 몸의 변화와 식단, 운동 계획을 유지하면서 최종 결과를 확인할 수 있습니다.4주차 식단  4주차부터는 이전보다 식단이 다소 자유로워지나 주 3회 단식을 시행합니다.저녁에도 밥이 허용되지만, 여전히 밥은 반 공기 이하로 제한하고, 먼저 채소와 단백질로 배를 채운 후 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.과일 섭취도 가능해지며, 하루에 한 개, 가급적 아침에만 먹는 것이 권장됩니다​. 이 시기에는 주 3회 24시간 단식을 진행하며, 단식하는 날은 특히 운동과 함께 진행하면 더욱 효과적입니다.간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 병행하.. 2024. 10. 3.
스위치온 다이어트 3주차 후기 식단표 스위치온 다이어트 3주차는 체지방을 더욱 효과적으로 감량하고, 근육량을 유지하는 단계입니다.2주차까지 하루 1회의 24시간 단식에 적응한 상태라면, 3주차에서는 주 2회 24시간 단식을 도입하면서 식단과 운동을 조절해야 합니다.이 단계에서 체지방 감량 효과는 더욱 뚜렷해지며, 고강도 운동을 병행해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.3주차 식단 3주차 식단은 2주차와 동일한 식단에 허용식품이 추가 됩니다.여전히 허용식품과 단백질 쉐이크를 중심 점심 과 저녁은 일반식이 허용됩니다. 그러나 탄수화물은 여전히 제한되며, 채소와 단백질 위주로 식사를 구성해야 합니다.예를 들어 현미밥 반 공기, 채소와 닭가슴살 또는 참치 등의 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다. 단식 후에는 단백질 보충이 중요합니다.단백질 쉐.. 2024. 10. 2.
스위치온 다이어트 2주차 리뷰 식단표 스위치온 다이어트 2주차는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 주 1회 24시간 단식이 추가되는 단계입니다. 1주차의 엄격한 단백질 쉐이크 중심 식단에서 한 단계 나아가 점심 한 끼는 일반식이 허용되지만, 여전히 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 2주차 식단2주차 식단은1주차 식단에 추가되는 허용식품과 더불어 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 일반식이 포함됩니다. 점심에 현미밥 1/2 공기와 단백질, 채소를 섭취하는 패턴입니다.예를 들어, 수육이나 소고기 같은 고단백 식품과 채소를 함께 먹으며, 탄수화물 섭취는 최소화합니다.저녁은 쉐이크나 샐러드로 가볍게 먹습니다. 식단에서 허용된 간식으로는 아몬드나 견과류가 있으며, 가끔씩 블루베리 같은 과일도 소량 허용됩니다. 그러나 당이 많은 음식이나 탄수화물은 .. 2024. 10. 1.
파크골프장 성남 수내 예약하기 분당구 수내동에 위치한 성남 수내파크골프장은 수내역 1번 출구에서 도보로 약 400m 거리로 쉽게 접근할 수 있는 도심 속 휴식처입니다.골프를 즐기기 위해 멀리 떠나지 않아도 되는 편리함 덕에, 성남 시민뿐 아니라 타 지역민에게도 인기가 높습니다. 수내 파크골프장 예약하기  성남 수내 파크골프장 시설 규모  성남 수내파크골프장은 9홀 규모로 작지만 충분히 여유롭게 즐길 수 있는 공간을 제공합니다.이곳은 파크골프를 처음 접하는 분들에게도 부담 없이 접근할 수 있어 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 장소입니다. 주소: 경기도 성남시 분당구 수내동 47운영 시간: 09:00 ~ 18:00 (매주 월요일 ,공휴일 휴장)이용요금 & 운영시간성남 수내파크골프장은 무료로 이용할 수 있는 스포츠 시설입니다.매주 화요일부터.. 2024. 10. 1.
파3 골프 연습장 서울 근교 예약하기 서울 근교에는 초보자부터 고수까지 모두 즐길 수 있는 다양한 파3 골프장이 많이 있습니다. 1. 88CC 파3 골프장  위치: 경기도 용인시 기흥구이용 요금: 주중 18,000원, 주말 23,000원특징: 9홀 구성으로 그린 주변에 벙커와 워터헤저드가 있어 숏게임 연습에 최적화된 코스입니다. 실외 연습장 바로 옆에 위치하여 연습 후 코스 적응에 좋습니다.88CC 예약바로가기2. 루이힐스 골프클럽위치: 경기도 양주시 삼숭동이용 요금: 주중 30,000원, 주말 40,000원 (9홀 기준)특징: 18홀 구성으로 각 홀의 그린 언듈레이션이 다양하여 실제 정규홀과 비슷한 환경에서 연습할 수 있습니다. 가장 긴 홀이 220m로 파4홀이 있어서 긴 거리 연습도 가능합니다.루이힐스 예약바로가기3. 서창 퍼블릭 골프클.. 2024. 9. 30.
스위치온 다이어트 1주차 리뷰 스위치온 다이어트 1주 차는 신체를 지방을 주 에너지원으로 활용하는 상태로 전환하는 매우 중요한 시기입니다.스위치온 다이어트 1주차의1주 차의 식단과 운동, 그리고 개인적인 체험을 바탕으로 1주 차의 효과와 팁을 공유합니다.스위치온 다이어트 1주차 식단  (1일-3일)스위치온 다이어트 첫 3일 동안은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 단백질 쉐이크만으로 하루 식단을 구성해야 합니다. 이 과정에서 신체가 기존 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 대신, 지방을 연소하는 상태로 전환됩니다. 단백질 쉐이크는 근손실을 방지하며, 대사 전환을 돕는 중요한 역할을 합니다.아침, 점심, 저녁: 단백질 쉐이크 4번 섭취허용 식품: 배고픔을 줄이기 위해 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트 섭취 가능금지 음식: 술, 카페인, 밀.. 2024. 9. 20.