스위치온다이어트3주차식단1 스위치온 다이어트 3주차 후기 식단표 스위치온 다이어트 3주차는 체지방을 더욱 효과적으로 감량하고, 근육량을 유지하는 단계입니다.2주차까지 하루 1회의 24시간 단식에 적응한 상태라면, 3주차에서는 주 2회 24시간 단식을 도입하면서 식단과 운동을 조절해야 합니다.이 단계에서 체지방 감량 효과는 더욱 뚜렷해지며, 고강도 운동을 병행해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.3주차 식단 3주차 식단은 2주차와 동일한 식단에 허용식품이 추가 됩니다.여전히 허용식품과 단백질 쉐이크를 중심 점심 과 저녁은 일반식이 허용됩니다. 그러나 탄수화물은 여전히 제한되며, 채소와 단백질 위주로 식사를 구성해야 합니다.예를 들어 현미밥 반 공기, 채소와 닭가슴살 또는 참치 등의 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다. 단식 후에는 단백질 보충이 중요합니다.단백질 쉐.. 2024. 10. 2. 이전 1 다음
