스위치온 다이어트 4주차 후기

박용우 스위치온 다이어트 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 마지막 단계입니다.

이 시기는 다이어트의 결승선에 가까워지면서 그동안의 노력을 마무리하는 단계로, 다이어트 과정에서 느낀 몸의 변화와 식단, 운동 계획을 유지하면서 최종 결과를 확인할 수 있습니다.

4주차 식단

4주차부터는 이전보다 식단이 다소 자유로워지나 주 3회 단식을 시행합니다.

저녁에도 밥이 허용되지만, 여전히 밥은 반 공기 이하로 제한하고, 먼저 채소와 단백질로 배를 채운 후 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

과일 섭취도 가능해지며, 하루에 한 개, 가급적 아침에만 먹는 것이 권장됩니다.

이 시기에는 주 3회 24시간 단식을 진행하며, 단식하는 날은 특히 운동과 함께 진행하면 더욱 효과적입니다.

간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 병행하면서 체지방 연소를 극대화할 수 있습니다.

또한, 자유 식사일에는 원하는 음식을 섭취할 수 있지만, 소스나 당분이 많은 음식은 피하는 것이 중요합니다.

4주차에는 운동이 다소 힘들어질 수 있지만, 고강도 운동을 유지하는 것이 필요합니다.

근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 체지방을 줄이고 근육량을 유지할 수 있습니다.

특히, 주 4회 이상 운동을 목표로 하되, 피로감을 느낄 경우 강도를 낮추는 것이 좋습니다

4주차에는 체지방 감소가 더욱 두드러지며, 근육량 유지도 성공적으로 이루어집니다.

한 달간 진행된 스위치온 다이어트 후 대부분의 사람들은 총 3~5kg 감량을 경험하며, 그중 상당 부분은 체지방에서 이루어진 감량입니다.

체중 감소와 함께, 복부 지방이나 허리 라인의 변화가 특히 눈에 띕니다.

스위치온 다이어트 4주차는 체지방 감소를 최대로 끌어올리며, 체중 감량과 근육 유지의 마지막 관문입니다. 4주간의 다이어트를 성공적으로 마치면, 새로운 식습관을 유지하면서 요요 현상을 방지하는 것이 중요합니다.