스위치온 다이어트 4주차 주3회 단식 꿀팁

스위치온 다이어트 4주 차에서는 주 3회 24시간 단식이 진행됩니다.

이 단계에서는 단식의 빈도가 늘어나면서 체지방 감량 효과를 극대화하지만, 단식이 연속적으로 이루어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

아래는 4주차 단식 루틴에 대한 세부적인 방법입니다.

1. 단식 루틴

4주차에는 주 3회 단식을 하는데, 단식일과 식사일을 번갈아 진행하여 격일로 단식을 설정하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일 혹은 화요일, 목요일, 토요일과 같이 연속적으로 단식하지 않도록 해야 합니다.

단식 중에는 물, 블랙커피, 탄산수 등의 음료가 허용되며, 포만감을 주는 음료가 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
가능한 간헐적 단식이 끝날 때까지 칼로리를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
단백질 중심의 식사로 단식의 첫 식사를 시작해야 합니다.
달걀, 닭가슴살, 두부, 그릭 요거트 등의 단백질 식품이 적합합니다. 지나친 탄수화물 섭취는 피해야 하며, 소량의 현미밥과 같은 복합 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

주 3회 단식은 체지방 연소를 극대화하고, 근육 손실을 최소화하는 데 도움을 줍니다.

단식기간 동안 강도 높은 운동과 병행하면 인슐린 민감성을 개선해 체내 대사 효율을 높여줍니다.

단식 후에는 소량의 탄수화물과 충분한 단백질 섭취로 신체 회복을 돕는 것이 중요합니다.

이와 같은 루틴을 따라 단식을 진행하면, 체중 감량뿐만 아니라 체지방 감소에 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.