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스위치온 다이어트 4주차 주3회 단식 꿀팁 스위치온 다이어트 4주 차에서는 주 3회 24시간 단식이 진행됩니다.이 단계에서는 단식의 빈도가 늘어나면서 체지방 감량 효과를 극대화하지만, 단식이 연속적으로 이루어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 아래는 4주차 단식 루틴에 대한 세부적인 방법입니다. 1. 단식 루틴4주차에는 주 3회 단식을 하는데, 단식일과 식사일을 번갈아 진행하여 격일로 단식을 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일 혹은 화요일, 목요일, 토요일과 같이 연속적으로 단식하지 않도록 해야 합니다​. 월, 수, 금 또는 화, 목, 토처럼 주 3회를 간격을 두고 단식합니다.단식 중에는 점심부터 시작해서, 다음 날 점심까지 24시간을 공복으로 유지합니다.날짜단식 여부설명월요일단식점심 이후 단식 시작, 다음 날 점심까지.. 2024. 10. 3.
스위치온 다이어트 2주차 리뷰 식단표 스위치온 다이어트 2주차는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 주 1회 24시간 단식이 추가되는 단계입니다. 1주차의 엄격한 단백질 쉐이크 중심 식단에서 한 단계 나아가 점심 한 끼는 일반식이 허용되지만, 여전히 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 2주차 식단2주차 식단은1주차 식단에 추가되는 허용식품과 더불어 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 일반식이 포함됩니다. 점심에 현미밥 1/2 공기와 단백질, 채소를 섭취하는 패턴입니다.예를 들어, 수육이나 소고기 같은 고단백 식품과 채소를 함께 먹으며, 탄수화물 섭취는 최소화합니다.저녁은 쉐이크나 샐러드로 가볍게 먹습니다. 식단에서 허용된 간식으로는 아몬드나 견과류가 있으며, 가끔씩 블루베리 같은 과일도 소량 허용됩니다. 그러나 당이 많은 음식이나 탄수화물은 .. 2024. 10. 1.
스위치온 다이어트 1주차 리뷰 스위치온 다이어트 1주 차는 신체를 지방을 주 에너지원으로 활용하는 상태로 전환하는 매우 중요한 시기입니다.스위치온 다이어트 1주차의1주 차의 식단과 운동, 그리고 개인적인 체험을 바탕으로 1주 차의 효과와 팁을 공유합니다.스위치온 다이어트 1주차 식단  (1일-3일)스위치온 다이어트 첫 3일 동안은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 단백질 쉐이크만으로 하루 식단을 구성해야 합니다. 이 과정에서 신체가 기존 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 대신, 지방을 연소하는 상태로 전환됩니다. 단백질 쉐이크는 근손실을 방지하며, 대사 전환을 돕는 중요한 역할을 합니다.아침, 점심, 저녁: 단백질 쉐이크 4번 섭취허용 식품: 배고픔을 줄이기 위해 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트 섭취 가능금지 음식: 술, 카페인, 밀.. 2024. 9. 20.
스위치온 다이어트 박용우 4주 루틴 식단 다이어트를 시작하려고 할 때 가장 고민되는 것은 무엇을 먹고 어떻게 운동해야 하는지입니다.박용우의 스위치온 다이어트 프로그램은 이러한 고민을 해결하기 위해 체계적인 4주 다이어트 루틴을 제안합니다.이번 글에서는 그중 1~2주 차에 초점을 맞추어, 성공적인 다이어트를 위한 핵심 사항을 정리해 보겠습니다.1주차 1. 첫 3일의 목표: 왜 단백질 쉐이크를 먹어야 할까요?박용우의 스위치온 다이어트 첫 3일은 오직 단백질 쉐이크만을 섭취하는 기간입니다.이 단계에서는 탄수화물을 극도로 제한하여 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도합니다.이는 단식의 효과를 극대화하고, 짧은 기간 동안 지방 연소 능력을 키우기 위한 전략입니다. 이때 단백질 쉐이크는 근손실을 최소화하는 역할을 합니다. 이 첫 3일 동안 .. 2024. 9. 20.